A hónap bölcsessége:

"Az ember feláldozza az egészségét, hogy pénzt keressen. Aztán feláldozza a pénzét, hogy visszaszerezze az egészségét. És mivel olyan izgatott a jövőjével kapcsolatban, hogy elfelejti élvezni a jelent, az eredmény az, hogy nem él sem a jelenben, sem a jövőben; úgy él, mintha soha nem halna meg, és aztán úgy hal meg, hogy sohasem élt igazán."

Tendzin Gjaco, a XIV. Dalai Láma

Szülés után újra formában Pilates-szel

      Kisbabánk megszületése után szeretnénk minél előbb visszanyerni régi formánkat. Ez nem csoda, hiszen az esetek többségében csalódottan tapasztaljuk, hogy bár a pocaklakó már nincs odabenn, pocakunk nem sokkal lett kisebb. A terhesség alatt oly sokszor kialakuló hátfájás sem múlik el egykönnyen, sőt a baba emelgetésének és a kényelmetlen testhelyzetben való szoptatás hatására még fokozódik is.

Hogyan segít ebben a Pilates?

    Először is egy kis anatómia, hogy jobban megértsük mi változott meg testünkben, mit kell helyreállítanunk?

A terhesség alatt a baba növekedésével az egyenes hasizmok lazulni kezdenek, hogy teret adjanak a pocak növekedésének. Majd ahogy egyre nő a hasunk a két hosszanti hasizomköteg közötti kötőszövet (line alba) megereszkedik és a hasizomkötegek eltávolodnak egymástól. Ez az állapot szülés után is megmarad (sokszor be lehet nyúlni a hasizmok közé) és csak nagyon lassan regenerálódik.

     Másik fő változás a gerincoszlopunkat érinti. A pocak növekedésével megnő az ágyéki gerincgörbület (az S alak alsó része) hogy ellensúlyozza az előre álló pocak súlyát. Ez hosszútávon derék és hátfájást okoz. A pocakban növekvő baba a csípőcsontokat is egyre jobban eltolja egymástól, összességében testünk középső része teljesen átrendeződik

    A Pilates gyakorlatok célja éppen a testünk középső részének megerősítése, valamint a gerincoszlop rugalmasságának fokozása a mély izmok erősítése, a tartáshibák korrigálása.

A gyakorlatok hatására a meggyengült medencealapi, has és törzsizmok megerősödnek, visszanyerik tónusukat.

De nem csak ezért népszerű edzésmód a gyors regenerálódásra vágyó anyukák körében.
    A Pilates gyakorlatokat lassan végezzük, ülő, vagy fekvő testhelyzetben, ezért a torna nem terheli pluszban a szervezetet, ezért nem is befolyásolja a tejtermelést. A gyakorlatokhoz kapcsolódó speciális légzés javítja a keringést, növeli az oxigénfelvételt, ezzel is serkenti a regenerálódást és növeli a legyengült szervezet állóképességét.

A torna mindezeken felül ellazít, kikapcsol és energiával tölt fel.

A Pilates főbb hatásai:

• segít a megváltozott súlypont helyreállításában, csökkenti a kialakult fokozott ágyéki gerincgörbületet (lordosis) ezáltal megszünteti a derékfájást
• a háti és a mélyen fekvő gerinc menti tartó izmok megerősítésével elkerülhető a kisbaba emelgetésével járó és a szoptatás miatt kialakuló hátfájás
• a haránt hasizmok megerősítésével segít a has körfogatának csökkentésében,
• segít a régi forma és erőnlét gyors visszanyerésében
• energiával tölt fel és jókedvre derít :)

Mikor lehet elkezdeni a gyakorlatokat?

Amennyiben a 6 hetes kontrollon az orvos mindent rendben talált,szép fokozatosan el lehet kezdeni a gyakorlatokat, de csak akkor, ha nem érzed megerőltetőnek és nem okoznak semmilyen fájdalmat.

A 12. héttől általában már mindenki elkezdheti, de legjobb az orvos véleményét is kikérni.

Kedvcsinálónak nézz, meg egy Interjút  Farkasházi Rékával.

Ki volt Joseph H. Pilates?

Ha még nem ismered, itt az ideje, hogy elolvasd Joseph H. Pilates történetét.... tanulságos és érdekes:

1880 – ban, Düsseldorfban született Joseph Pilatu néven, az eredeti neve nem Pilates volt. A görög származású, tornászbajnok édesapa és német édesanya gyermekeként világra jött Joseph neve csak iskolában változott Pilatesre.

 Krónikus betegségek gyötörték, mint az asztma, a reuma és a D-vitamin hiányból kialakult angolkór. A 19. század végén ezek egyikére sem igazán ismertek hatékony gyógymódot, így Joseph egy gyenge, beteges kisfiú volt. De akaratereje ennél sokkal nagyobb volt! Szerette volna legyőzni fizikai "korlátait", gyengeségeit, és cirkuszi artistaként dolgozó édesapja nyomdokaiba lépni.

Tizenegy éves korában elkezdett rendszeresen, és versenyszerűen sportolni: búvárkodott, síelt, testépítéssel foglalkozott és sikeres tornász lett belőle, mindeközben autodidakta módon elsajátította az emberi test és az izmok működésének tudományát. Rendkívüli módon foglalkoztatta a helyes légzés - asztmája miatt - ezért fordult a jóga felé. Tanulmányozta a zent, az ókori görög- és római edzésstílusokat és elkezdett próbálgatni. Mozdulatokat, mozdulatsorokat, amelyek segítségével nemcsak saját egészségét sikerült "helyre raknia", de lerakta a világhírű, fantasztikus módszer alapjait is, amit ma úgy ismerünk: Pilates!

 Gyakorlataiban (már a 19. század végén) a nyugodt, de koncentrált energia áramlása, a légzés, az önkontroll és az ellazultság olyan harmóniában van egymással, mint amit a legtöbben napjainkban a Wellness név alatt értünk. 14 éves korára fizikailag annyit fejlődött, hogy modellként dolgozott.

1912-ben Angliába költözött, ahol boxolóként és cirkuszi artistaként kereste kenyerét, ezen kívül a Scotland Yard detektívjeit oktatta önvédelemre. 1914-ben kitört az 1. világháború és Joseph, több honfitársával egyetemben internáló táborba került, ahol rendszeresen edzette fogolytársait. Amikor 1918-ban kitört a spanyolnátha járvány, Pilates és összes társa ép bőrrel átvészelte. Ez már számára is jelzésértékű volt a módszer hatékonyságát illetően.

 A háború vége előtt Pilates-t a fogolytáborból áthelyezték Man szigetére, ahol kórházban, nővérek mellett segédkezett. Itt, a kórházi ágyakat rugókkal, botokkal, kötelekkel átalakítva az ágyhoz kötött, néha mozdulni is alig képes háborús sebesülteket kezdte ellenállással szemben edzeni-dolgoztatni speciális, ám még alakulófélben levő mozgásrendszerével. Néha még az orvosok is alig akartak hinni a szemüknek: azok a betegek, akikkel Joseph foglalkozott, sokkal látványosabb javuláson mentek keresztül és jóval hamarabb talpra álltak - néha még a reménytelen esetként tituláltak is -, mint a többiek. A rugós-köteles, kínpadként kinéző kórházi ágyakból lettek később - a szintén kínpadra emlékeztető - Pilates gépek: a Reformer és a Cadillac!

 A háború végeztével Joseph visszatért Németországba, ahol módszere különösen táncos körökben örvendett nagy népszerűségnek. Ám amikor a Hatalom is felfigyelt a Módszerre és azt akarta, hogy Pilates a német hadsereg kiképzése során vesse be gyakorlatait, Joseph hajóra szállt, és New Yorkba emigrált.

Útközben a hajón megismerkedett egy Clara nevű ápolónővel, aki életének társa lett, módszerének elkötelezett híve és fejlesztője, majd Joseph halála után pedig tanításainak továbbvivője.

 1926-ban, New York-ban a NY City Balett épületében megnyitották első fitnesz termüket. A táncos világ sztárjai Martha Graham és George Balanchine is megismerkednek a Módszerrel, sőt, Balanchine meghívja Pilates-t, hogy legyen a new york-i balett növendékeinek trénere.

 Az 1950-es évekre a táncosok váltak Pilates leglelkesebb követőivé. A sérült táncosok különösen szorgalmas tanítványok, mert ugyanolyan kondícióban léphettek színpadra, mint sérülésük előtt! A táncosokat követték a színészek, sportolók - a pilates az elit edzésmódszerévé vált.

 Az eredetileg Contrologynak nevezett, anatómiai alapokra épített módszert - mely ötvözi a tai chi, a jóga mozdulatait, valamint görög és római harci mozgásokat is- kitalálója élete végéig, kb. 60 éven keresztül finomította. Nevéhez fűződik több, mint 500 gyakorlat kidolgozása (ebben benne vannak a matrac -és a gépes gyakorlatok egyaránt)

 Joshep Pilates 87 éves korában halt meg, a stúdiójukban történt tűzeset szövődményei miatt. Halála után tanításait Clara és legkedvesebb tanítványainak egy szűk csoportja vitte tovább, igyekezvén megőrizni a klasszikus módszert, úgy, ahogy azt Pilates tanította. Ma már csak egyetlen ember maradt a Joseph keze alatt gyakorlatot szerző tanítványok közül hírmondónak: ő a 87 éves Romana Kryzanowska, aki a mai napig aktívan tanítja az ifjúságnak az autentikus, klasszikus Pilates módszert...

 1965-ben, 85 éves korában Pilates a módszeréről nekiszegezett kérdésre a következőt válaszolta: "Hiszek a módszeremben! Soha nem volt szükségem gyógyszerekre. A sérülések mindig elkerültek. Az egész világon mindenkinek végeznie kellene a gyakorlataimat! Kiegyensúlyozottak és fittek lehetnének..."