A Pilates hatásai testre és lélekre

Ha rendszeresen gyakorlod a Pilatest hamarosan érezni fogod kedvező hatásait.

Szépen fokozatosan átalakul a tested és minél jobban tudsz összpontosítani, minél hatékonyabban végzed a gyakorlatokat annál látványosabb eredményt érhetsz el.

Főbb változások melyeket idővel mindenki megtapasztal:

• Javul a gerinc hajlékonysága, rugalmassága (nem érzed magad „berozsdásodva”).
• Ha voltak gerinc, vagy hát panaszaid, esetleg sokszor fáj a nyakad, vállad hamarosan azt veszed észre, hogy mindez a múlté.
• Mivel minden gyakorlatot erőközpontból, azaz a mély hasizmok segítségével végzünk az eredmény feszes has, szépen ívelt derék.
• A sok gyakorlás során kialakul egyfajta testtudat, megtanulod kontrollálni mozdulataidat, melynek nagy hasznát veheted a mindennapokban. (házimunka, cipekedés, stb,)
• A sajátos légzéstechnikának köszönhetően nő a tüdő kapacitása, javul általános állóképességünk.
• A Pilates nem csak testünket tornáztatja. Mivel az órákon minden gyakorlatnál erősen koncentrálni kell, sok dologra kell egyszerre odafigyelni, egy idő után megfigyelhető az általános koncentrálóképesség javulása. (Ennek szintén sok hasznát veheted a mindennapokban és a munkádban.)
• A Pilates gyakorlatok célja a test és a lélek összhangjának megteremtése. Rendszeres gyakorlással helyreáll a test ás a lélek közötti egyensúly, energiával töltődsz fel és sokkal jobban viseled a stresszes helyzeteket.

Miben különbözik a Pilates más mozgásformáktól?

• A Pilates a minőség tornája. A gyakorlatokat lassan, kontrollal végezzük, nincsenek magas ismétlés számok. Egy gyakorlatot néhányszor ismétlünk, de ezalatt törekszünk a tökéletes kivitelezésre.
• A gyakorlatok egyszerre nyújtják és erősítik az izmokat ezáltal szép hosszú, szálkás, de erős izmokat fejleszt.
• Hatékonyan erősíti a mély izmokat, melyeket más edzésformák teljesen elhanyagolnak, ugyanakkor nagyon fontos szerepük van többek között a gerincoszlop mozgatásában és stabilan tartásában.
• Nincsenek gyors mozdulatok és kicsavart testhelyzetek sem. Minden mozdulatot lassan, kontrolláltan végzünk, kíméli az ízületeket, nincs sérülésveszély.
• A gyakorlatokat erőközpontból végezzük, nem lendületből. Minden mozdulatsor a mélyen fekvő hasi izmok munkájáról és a medence helyes tartásáról szól. (látványos és erős hasizmokat fejleszt)
• A gyakorlatok végzése során fontos szerepe van a légzésnek. A gyakorlatokhoz kapcsolt speciális légzés nagymértékben javítja állóképességünket.
• Sokan a jógához hasonlítják, ami nem alaptalan, de a Pilatesben fontos a gyakorlatok kivitelezésénél a folytonosság, egyfajta áramlás. A gyakorlatokat dinamikusan, nem statikusan végezzük.
• A Pilates nem csak testünkre, de lelkünkre és tudatunkra is pozitívan hat.

Szeretnéd kipróbálni? 

Várlak szeretettel óráimon!

Bejelentkezéshez klikk ide

Kinek ajánlott a Pilates?

"Minden ember veleszületett joga a fizikai tökéletesség"
                                                       Joseph H. Pilates

A Pilates mindenki számára ajánlott korra, nemre, súlyra, edzettségi szintre való tekintet nélkül. A gyakorlatokat különböző szinteken lehet végezni, ezért mindenki számára megadja a saját adottságaihoz mért fejlődés lehetőségét.

Kimondottan javasolt azonban:

• hát és derék fájással küszködőknek
• ülő munkát végzőknek
• kismamáknak, akik kíméletesen, de gyorsan szeretnék visszanyerni alakjukat.
• kisbabát tervező nőknek. A Pilates nagyon jól felkészíti a szervezetet a terhességre és a szülésre (megerősíti a mély hasizmokat, megtanítja kontroll alatt dolgoztatni izmainkat) és segít a szülés utáni gyors regenerálódásban.
• Súlyfelesleggel küzdőknek, vagy idősebbeknek, akik szeretnének elkezdeni rendszeresen mozogni.
• Nagyon jól kiegészíti azokat a sportokat melyek nem egyenletesen dolgoztatják az izmokat(bicikli, evezés,stb)

"Az egész világon mindenkinek végeznie kellene a gyakorlataimat! Kiegyensúlyozottak és fittek lehetnének..."

               Joseph H. Pilates

Szeretnéd kipróbálni? 
Várlak szeretettel óráimon.

A Pilates 6+1 alapelve

  A Pilates nem pusztán gyakorlatok sorozata. A Pilates egy összetett mozgásrendszer armely 6 alapelvre épül. Csak úgy érhetünk el eredményeket és élvezhetjük a torna kedvező hatásait, ha ezeket az alapelveket is szem előtt tartjuk és alkalmazzuk torna közben.

Lássuk mi is az a a 6 alapelv amitől a Pilates Pilates:

• Koncentráció
• Kontroll
• Központosítás
• Pontosság
• Légzés
• Áramlás
• +1 Pihenés

Koncentráció

„ A tudat az amely építi a testet”- az egyik leggyakrabban idézet mondat Joseph Pilatestől. Nem véletlenül, hiszen mozdulataink kiindulópontja nem az izom, hanem az agy. Törekednünk kell rá, hogy tudatosítsuk a gyakorlatok közben, hogy melyik izmunk dolgozik, akár vizuálisan is.

Pilatesezni nem lehet úgy, hogy közben azon gondolkodunk mit főzzünk vacsorára, vagy ki menjen a gyerekért az óvodába, ne adj isten TV-t nézünk. Ne hagyd, hogy bármi elvonja a figyelmed a gyakorlatról, KONCENTRÁLJ! Különben nem ér az egész szinte semmit.

Kontroll

Joseph Pilates az általa megalkotott mozgásrendszert Conrollogynak, azaz a kontroll tornájának nevezte el (csak később, halála után lett a torna neve Pilates)

A kontroll, nem más mint a tudat teljes összpontosítása azért, hogy tökéletesen irányítsd a tested. A gyakorlatok végzése közben nincs felesleges mozdulat, vagy lendület. Pontosan tudnod kell, hogy mennyi erőt kell kifejtened a mozdulat elvégzéséhez. Ez az egyik legnehezebb dolog az elején, de gyakorlat teszi a mestert :)

Központosítás

Minden Pilates gyakorlat elsődleges (de nem egyetlen) célja az erőközpont erősítése, fejlesztése. Az erőközpont stabilizálja a tested minden megkezdett mozdulat előtt, és minden mozdulat az erőközpontból indul. Ezért a gyakorlatok során a figyelmed egy részének mindig ide kell összpontosulnia. Tehát köldöködet húzzd a gerincoszlopod felé és tartsd feszesen a hasadat!

Pontosság

A Pilates a minőség tornája. A gyakorlatok közben nagyon fontos a pontos kivitelezés, a helyes testtartás. A pontos gyakorlatvégzés segít a testtartás javításában, az esetlegesen berögzült rossz tartás, helytelen mozgásminták kijavításában. Ezáltal helyreállítja a test egyensúlyát

Tehát mindig figyelj a fejed, nyakad, vállad, medencéd és csípőd helyes tartására!

Légzés

Nagyon fontos a légzés ritmusának összehangolása a mozgással. Minden gyakorlatnak megvan a maga légzésritmusa ami aszerint változik, hogy melyik izmot mozgatjuk. Tehát, mindig figyelj a légzésre és arra, hogy belégzésnél mély levegőt vegyél, kilégzésnél pedig törekedj az elhasznált levegő teljes kifújására. Ezzel megfelelő mennyiségű oxigénnel látjuk el torna közben az izmainkat, melyek így hatékonyabban tudnak dolgozni és az agyunk is jobban tud koncentrálni a gyakorlatokra.

Áramlás

Minden gyakorlatnak megvan a maga ritmusa, időtartama. Egyik gyakorlatot sem szabad elkapkodni. Ha siettetünk, elkapkodunk egy gyakorlatot, nagy valószínűséggel feszültséget keltünk testünkben. Törekedjünk rá, hogy a gyakorlatokat szépen, lassan kecsesen és gördülékenyen végezzük. Hagyjuk, hogy az izmainknak legyen ideje szépen megnyúlni és elernyedni Így lesznek szép hosszúkásak izmaink.

+1 a Pihenés

Fontos, hogy a gyakorlatok között tartsunk egy kis pihenőt. Hagyjunk időt az agyunknak és az izmainknak felkészülni a következő gyakorlatra. Vegyünk egy mély levegőt és alaposan fújjuk ki.

A hónap bölcsessége:

"Az ember feláldozza az egészségét, hogy pénzt keressen. Aztán feláldozza a pénzét, hogy visszaszerezze az egészségét. És mivel olyan izgatott a jövőjével kapcsolatban, hogy elfelejti élvezni a jelent, az eredmény az, hogy nem él sem a jelenben, sem a jövőben; úgy él, mintha soha nem halna meg, és aztán úgy hal meg, hogy sohasem élt igazán."

Tendzin Gjaco, a XIV. Dalai Láma

Szülés után újra formában Pilates-szel

      Kisbabánk megszületése után szeretnénk minél előbb visszanyerni régi formánkat. Ez nem csoda, hiszen az esetek többségében csalódottan tapasztaljuk, hogy bár a pocaklakó már nincs odabenn, pocakunk nem sokkal lett kisebb. A terhesség alatt oly sokszor kialakuló hátfájás sem múlik el egykönnyen, sőt a baba emelgetésének és a kényelmetlen testhelyzetben való szoptatás hatására még fokozódik is.

Hogyan segít ebben a Pilates?

    Először is egy kis anatómia, hogy jobban megértsük mi változott meg testünkben, mit kell helyreállítanunk?

A terhesség alatt a baba növekedésével az egyenes hasizmok lazulni kezdenek, hogy teret adjanak a pocak növekedésének. Majd ahogy egyre nő a hasunk a két hosszanti hasizomköteg közötti kötőszövet (line alba) megereszkedik és a hasizomkötegek eltávolodnak egymástól. Ez az állapot szülés után is megmarad (sokszor be lehet nyúlni a hasizmok közé) és csak nagyon lassan regenerálódik.

     Másik fő változás a gerincoszlopunkat érinti. A pocak növekedésével megnő az ágyéki gerincgörbület (az S alak alsó része) hogy ellensúlyozza az előre álló pocak súlyát. Ez hosszútávon derék és hátfájást okoz. A pocakban növekvő baba a csípőcsontokat is egyre jobban eltolja egymástól, összességében testünk középső része teljesen átrendeződik

    A Pilates gyakorlatok célja éppen a testünk középső részének megerősítése, valamint a gerincoszlop rugalmasságának fokozása a mély izmok erősítése, a tartáshibák korrigálása.

A gyakorlatok hatására a meggyengült medencealapi, has és törzsizmok megerősödnek, visszanyerik tónusukat.

De nem csak ezért népszerű edzésmód a gyors regenerálódásra vágyó anyukák körében.
    A Pilates gyakorlatokat lassan végezzük, ülő, vagy fekvő testhelyzetben, ezért a torna nem terheli pluszban a szervezetet, ezért nem is befolyásolja a tejtermelést. A gyakorlatokhoz kapcsolódó speciális légzés javítja a keringést, növeli az oxigénfelvételt, ezzel is serkenti a regenerálódást és növeli a legyengült szervezet állóképességét.

A torna mindezeken felül ellazít, kikapcsol és energiával tölt fel.

A Pilates főbb hatásai:

• segít a megváltozott súlypont helyreállításában, csökkenti a kialakult fokozott ágyéki gerincgörbületet (lordosis) ezáltal megszünteti a derékfájást
• a háti és a mélyen fekvő gerinc menti tartó izmok megerősítésével elkerülhető a kisbaba emelgetésével járó és a szoptatás miatt kialakuló hátfájás
• a haránt hasizmok megerősítésével segít a has körfogatának csökkentésében,
• segít a régi forma és erőnlét gyors visszanyerésében
• energiával tölt fel és jókedvre derít :)

Mikor lehet elkezdeni a gyakorlatokat?

Amennyiben a 6 hetes kontrollon az orvos mindent rendben talált,szép fokozatosan el lehet kezdeni a gyakorlatokat, de csak akkor, ha nem érzed megerőltetőnek és nem okoznak semmilyen fájdalmat.

A 12. héttől általában már mindenki elkezdheti, de legjobb az orvos véleményét is kikérni.

Kedvcsinálónak nézz, meg egy Interjút  Farkasházi Rékával.

Ki volt Joseph H. Pilates?

Ha még nem ismered, itt az ideje, hogy elolvasd Joseph H. Pilates történetét.... tanulságos és érdekes:

1880 – ban, Düsseldorfban született Joseph Pilatu néven, az eredeti neve nem Pilates volt. A görög származású, tornászbajnok édesapa és német édesanya gyermekeként világra jött Joseph neve csak iskolában változott Pilatesre.

 Krónikus betegségek gyötörték, mint az asztma, a reuma és a D-vitamin hiányból kialakult angolkór. A 19. század végén ezek egyikére sem igazán ismertek hatékony gyógymódot, így Joseph egy gyenge, beteges kisfiú volt. De akaratereje ennél sokkal nagyobb volt! Szerette volna legyőzni fizikai "korlátait", gyengeségeit, és cirkuszi artistaként dolgozó édesapja nyomdokaiba lépni.

Tizenegy éves korában elkezdett rendszeresen, és versenyszerűen sportolni: búvárkodott, síelt, testépítéssel foglalkozott és sikeres tornász lett belőle, mindeközben autodidakta módon elsajátította az emberi test és az izmok működésének tudományát. Rendkívüli módon foglalkoztatta a helyes légzés - asztmája miatt - ezért fordult a jóga felé. Tanulmányozta a zent, az ókori görög- és római edzésstílusokat és elkezdett próbálgatni. Mozdulatokat, mozdulatsorokat, amelyek segítségével nemcsak saját egészségét sikerült "helyre raknia", de lerakta a világhírű, fantasztikus módszer alapjait is, amit ma úgy ismerünk: Pilates!

 Gyakorlataiban (már a 19. század végén) a nyugodt, de koncentrált energia áramlása, a légzés, az önkontroll és az ellazultság olyan harmóniában van egymással, mint amit a legtöbben napjainkban a Wellness név alatt értünk. 14 éves korára fizikailag annyit fejlődött, hogy modellként dolgozott.

1912-ben Angliába költözött, ahol boxolóként és cirkuszi artistaként kereste kenyerét, ezen kívül a Scotland Yard detektívjeit oktatta önvédelemre. 1914-ben kitört az 1. világháború és Joseph, több honfitársával egyetemben internáló táborba került, ahol rendszeresen edzette fogolytársait. Amikor 1918-ban kitört a spanyolnátha járvány, Pilates és összes társa ép bőrrel átvészelte. Ez már számára is jelzésértékű volt a módszer hatékonyságát illetően.

 A háború vége előtt Pilates-t a fogolytáborból áthelyezték Man szigetére, ahol kórházban, nővérek mellett segédkezett. Itt, a kórházi ágyakat rugókkal, botokkal, kötelekkel átalakítva az ágyhoz kötött, néha mozdulni is alig képes háborús sebesülteket kezdte ellenállással szemben edzeni-dolgoztatni speciális, ám még alakulófélben levő mozgásrendszerével. Néha még az orvosok is alig akartak hinni a szemüknek: azok a betegek, akikkel Joseph foglalkozott, sokkal látványosabb javuláson mentek keresztül és jóval hamarabb talpra álltak - néha még a reménytelen esetként tituláltak is -, mint a többiek. A rugós-köteles, kínpadként kinéző kórházi ágyakból lettek később - a szintén kínpadra emlékeztető - Pilates gépek: a Reformer és a Cadillac!

 A háború végeztével Joseph visszatért Németországba, ahol módszere különösen táncos körökben örvendett nagy népszerűségnek. Ám amikor a Hatalom is felfigyelt a Módszerre és azt akarta, hogy Pilates a német hadsereg kiképzése során vesse be gyakorlatait, Joseph hajóra szállt, és New Yorkba emigrált.

Útközben a hajón megismerkedett egy Clara nevű ápolónővel, aki életének társa lett, módszerének elkötelezett híve és fejlesztője, majd Joseph halála után pedig tanításainak továbbvivője.

 1926-ban, New York-ban a NY City Balett épületében megnyitották első fitnesz termüket. A táncos világ sztárjai Martha Graham és George Balanchine is megismerkednek a Módszerrel, sőt, Balanchine meghívja Pilates-t, hogy legyen a new york-i balett növendékeinek trénere.

 Az 1950-es évekre a táncosok váltak Pilates leglelkesebb követőivé. A sérült táncosok különösen szorgalmas tanítványok, mert ugyanolyan kondícióban léphettek színpadra, mint sérülésük előtt! A táncosokat követték a színészek, sportolók - a pilates az elit edzésmódszerévé vált.

 Az eredetileg Contrologynak nevezett, anatómiai alapokra épített módszert - mely ötvözi a tai chi, a jóga mozdulatait, valamint görög és római harci mozgásokat is- kitalálója élete végéig, kb. 60 éven keresztül finomította. Nevéhez fűződik több, mint 500 gyakorlat kidolgozása (ebben benne vannak a matrac -és a gépes gyakorlatok egyaránt)

 Joshep Pilates 87 éves korában halt meg, a stúdiójukban történt tűzeset szövődményei miatt. Halála után tanításait Clara és legkedvesebb tanítványainak egy szűk csoportja vitte tovább, igyekezvén megőrizni a klasszikus módszert, úgy, ahogy azt Pilates tanította. Ma már csak egyetlen ember maradt a Joseph keze alatt gyakorlatot szerző tanítványok közül hírmondónak: ő a 87 éves Romana Kryzanowska, aki a mai napig aktívan tanítja az ifjúságnak az autentikus, klasszikus Pilates módszert...

 1965-ben, 85 éves korában Pilates a módszeréről nekiszegezett kérdésre a következőt válaszolta: "Hiszek a módszeremben! Soha nem volt szükségem gyógyszerekre. A sérülések mindig elkerültek. Az egész világon mindenkinek végeznie kellene a gyakorlataimat! Kiegyensúlyozottak és fittek lehetnének..."