Igen. Kívülről nézve egy pilates órát, vagy egy videót úgy tűnhet, hogy nagyon könnyű, egyszerű gyakorlatokat végzünk, ráadásul lassan és kis ismétlés számmal. "Ez csak nyújtózkodás" hallom sokszor.
Pedig aki volt már egy IGAZI pilates órán, ezt gyorsan meg is tudja cáfolni. Főleg másnap amikor olyan izmaiban is izomláza van amiről nem is tudta, hogy léteznek.
Van egy mondás . " IF IT IS EASY, IT'S NOT PILATES", vagyis, ha könnyű, akkor az nem pilates
De mitől "nehéz" mégis a pilates?
A Pilates gyakorlatok azért tűnhetnek könnyűnek, mégis nehezek, mert a módszer mély izmokat dolgoztat meg. Nagy kontrollt és precizitást igényel.
A pilatesben minden a fókuszról, a koncentrációról és a kontrollról szól.
Lassú mozdulatok közben 100%-ban a fókuszálunk a mozdulatra és minden apró részletre és érzetre.
A legkönnyebbnek tűnő gyakorlat is lehet nagyon nagyon hatékony ha jól csinálod.
Íme néhány ok, amiért a Pilates nehezebb, mint amilyennek látszik:
- Kontrollált, lassú mozgások – A mozgások lassúsága és a kontrollált végrehajtás sokkal nagyobb izommunkát igényel, mint egy lendületes edzés. Nem a lendület viszi előre a mozdulatokat, hanem az izomerő.
- 100% fókusz - a gyakorlat közben fejben is maximálisan összpontosítunk az adott izmokra, kivitelezés pontosságára és a légzésre
- Mélyizom-munka – A Pilates főként a core izmokat (has, hát, medencefenék) erősíti, amelyek mélyebben helyezkednek el, és amelyeket a hétköznapi mozgások során kevésbé használunk tudatosan.
- Légzés és koordináció – A Pilatesben a speciális légzéstechnika (bordakosár-légzés) és a mozdulatok összehangolása is kihívás, ami extra koncentrációt és tudatosságot igényel.
- Izometrikus terhelés – Sok gyakorlat közben az izmok folyamatos feszültség alatt maradnak, ami gyors kifáradáshoz vezethet, még ha kívülről nem is látszik megerőltetőnek.
- Testtudat és helyes tartás – A Pilates célja a helyes testtartás fejlesztése, ami azt jelenti, hogy minden mozdulat során figyelni kell a gerinc helyzetére, a medence stabilitására és az izmok aktiválására.
A pilatesben minden a fókuszról, a koncentrációró, a kontrollról szól és aprecizításról szól. Nem a kicsavart, bonyolult gyakorlatokról
Ezért fordulhat elő, hogy valaki első ránézésre könnyűnek gondolja a Pilates gyakorlatokat, de amikor kipróbálja, rájön, milyen intenzívek és kihívást jelentőek.
Közben végig fókuszálj a mély hasizmaidra (az erőközpontodra).
Lassan, kontrollal végezd a gyakorlatokat lendület nélkül
Próbálj figyelni a légzésedre is!
Ha szeretnéd erősíteni a mély hasizmaid csináld ezt a gyakorlatsort minden nap!
Örömteli mozgást mindenkinek!
Andi
