A Pilates 6+1 alapelve

  A Pilates nem pusztán gyakorlatok sorozata. A Pilates egy összetett mozgásrendszer armely 6 alapelvre épül. Csak úgy érhetünk el eredményeket és élvezhetjük a torna kedvező hatásait, ha ezeket az alapelveket is szem előtt tartjuk és alkalmazzuk torna közben.

Lássuk mi is az a a 6 alapelv amitől a Pilates Pilates:

• Koncentráció
• Kontroll
• Központosítás
• Pontosság
• Légzés
• Áramlás
• +1 Pihenés

Koncentráció

„ A tudat az amely építi a testet”- az egyik leggyakrabban idézet mondat Joseph Pilatestől. Nem véletlenül, hiszen mozdulataink kiindulópontja nem az izom, hanem az agy. Törekednünk kell rá, hogy tudatosítsuk a gyakorlatok közben, hogy melyik izmunk dolgozik, akár vizuálisan is.

Pilatesezni nem lehet úgy, hogy közben azon gondolkodunk mit főzzünk vacsorára, vagy ki menjen a gyerekért az óvodába, ne adj isten TV-t nézünk. Ne hagyd, hogy bármi elvonja a figyelmed a gyakorlatról, KONCENTRÁLJ! Különben nem ér az egész szinte semmit.

Kontroll

Joseph Pilates az általa megalkotott mozgásrendszert Conrollogynak, azaz a kontroll tornájának nevezte el (csak később, halála után lett a torna neve Pilates)

A kontroll, nem más mint a tudat teljes összpontosítása azért, hogy tökéletesen irányítsd a tested. A gyakorlatok végzése közben nincs felesleges mozdulat, vagy lendület. Pontosan tudnod kell, hogy mennyi erőt kell kifejtened a mozdulat elvégzéséhez. Ez az egyik legnehezebb dolog az elején, de gyakorlat teszi a mestert :)

Központosítás

Minden Pilates gyakorlat elsődleges (de nem egyetlen) célja az erőközpont erősítése, fejlesztése. Az erőközpont stabilizálja a tested minden megkezdett mozdulat előtt, és minden mozdulat az erőközpontból indul. Ezért a gyakorlatok során a figyelmed egy részének mindig ide kell összpontosulnia. Tehát köldöködet húzzd a gerincoszlopod felé és tartsd feszesen a hasadat!

Pontosság

A Pilates a minőség tornája. A gyakorlatok közben nagyon fontos a pontos kivitelezés, a helyes testtartás. A pontos gyakorlatvégzés segít a testtartás javításában, az esetlegesen berögzült rossz tartás, helytelen mozgásminták kijavításában. Ezáltal helyreállítja a test egyensúlyát

Tehát mindig figyelj a fejed, nyakad, vállad, medencéd és csípőd helyes tartására!

Légzés

Nagyon fontos a légzés ritmusának összehangolása a mozgással. Minden gyakorlatnak megvan a maga légzésritmusa ami aszerint változik, hogy melyik izmot mozgatjuk. Tehát, mindig figyelj a légzésre és arra, hogy belégzésnél mély levegőt vegyél, kilégzésnél pedig törekedj az elhasznált levegő teljes kifújására. Ezzel megfelelő mennyiségű oxigénnel látjuk el torna közben az izmainkat, melyek így hatékonyabban tudnak dolgozni és az agyunk is jobban tud koncentrálni a gyakorlatokra.

Áramlás

Minden gyakorlatnak megvan a maga ritmusa, időtartama. Egyik gyakorlatot sem szabad elkapkodni. Ha siettetünk, elkapkodunk egy gyakorlatot, nagy valószínűséggel feszültséget keltünk testünkben. Törekedjünk rá, hogy a gyakorlatokat szépen, lassan kecsesen és gördülékenyen végezzük. Hagyjuk, hogy az izmainknak legyen ideje szépen megnyúlni és elernyedni Így lesznek szép hosszúkásak izmaink.

+1 a Pihenés

Fontos, hogy a gyakorlatok között tartsunk egy kis pihenőt. Hagyjunk időt az agyunknak és az izmainknak felkészülni a következő gyakorlatra. Vegyünk egy mély levegőt és alaposan fújjuk ki.

A hónap bölcsessége:

"Az ember feláldozza az egészségét, hogy pénzt keressen. Aztán feláldozza a pénzét, hogy visszaszerezze az egészségét. És mivel olyan izgatott a jövőjével kapcsolatban, hogy elfelejti élvezni a jelent, az eredmény az, hogy nem él sem a jelenben, sem a jövőben; úgy él, mintha soha nem halna meg, és aztán úgy hal meg, hogy sohasem élt igazán."

Tendzin Gjaco, a XIV. Dalai Láma

Szülés után újra formában Pilates-szel

      Kisbabánk megszületése után szeretnénk minél előbb visszanyerni régi formánkat. Ez nem csoda, hiszen az esetek többségében csalódottan tapasztaljuk, hogy bár a pocaklakó már nincs odabenn, pocakunk nem sokkal lett kisebb. A terhesség alatt oly sokszor kialakuló hátfájás sem múlik el egykönnyen, sőt a baba emelgetésének és a kényelmetlen testhelyzetben való szoptatás hatására még fokozódik is.

Hogyan segít ebben a Pilates?

    Először is egy kis anatómia, hogy jobban megértsük mi változott meg testünkben, mit kell helyreállítanunk?

A terhesség alatt a baba növekedésével az egyenes hasizmok lazulni kezdenek, hogy teret adjanak a pocak növekedésének. Majd ahogy egyre nő a hasunk a két hosszanti hasizomköteg közötti kötőszövet (line alba) megereszkedik és a hasizomkötegek eltávolodnak egymástól. Ez az állapot szülés után is megmarad (sokszor be lehet nyúlni a hasizmok közé) és csak nagyon lassan regenerálódik.

     Másik fő változás a gerincoszlopunkat érinti. A pocak növekedésével megnő az ágyéki gerincgörbület (az S alak alsó része) hogy ellensúlyozza az előre álló pocak súlyát. Ez hosszútávon derék és hátfájást okoz. A pocakban növekvő baba a csípőcsontokat is egyre jobban eltolja egymástól, összességében testünk középső része teljesen átrendeződik

    A Pilates gyakorlatok célja éppen a testünk középső részének megerősítése, valamint a gerincoszlop rugalmasságának fokozása a mély izmok erősítése, a tartáshibák korrigálása.

A gyakorlatok hatására a meggyengült medencealapi, has és törzsizmok megerősödnek, visszanyerik tónusukat.

De nem csak ezért népszerű edzésmód a gyors regenerálódásra vágyó anyukák körében.
    A Pilates gyakorlatokat lassan végezzük, ülő, vagy fekvő testhelyzetben, ezért a torna nem terheli pluszban a szervezetet, ezért nem is befolyásolja a tejtermelést. A gyakorlatokhoz kapcsolódó speciális légzés javítja a keringést, növeli az oxigénfelvételt, ezzel is serkenti a regenerálódást és növeli a legyengült szervezet állóképességét.

A torna mindezeken felül ellazít, kikapcsol és energiával tölt fel.

A Pilates főbb hatásai:

• segít a megváltozott súlypont helyreállításában, csökkenti a kialakult fokozott ágyéki gerincgörbületet (lordosis) ezáltal megszünteti a derékfájást
• a háti és a mélyen fekvő gerinc menti tartó izmok megerősítésével elkerülhető a kisbaba emelgetésével járó és a szoptatás miatt kialakuló hátfájás
• a haránt hasizmok megerősítésével segít a has körfogatának csökkentésében,
• segít a régi forma és erőnlét gyors visszanyerésében
• energiával tölt fel és jókedvre derít :)

Mikor lehet elkezdeni a gyakorlatokat?

Amennyiben a 6 hetes kontrollon az orvos mindent rendben talált,szép fokozatosan el lehet kezdeni a gyakorlatokat, de csak akkor, ha nem érzed megerőltetőnek és nem okoznak semmilyen fájdalmat.

A 12. héttől általában már mindenki elkezdheti, de legjobb az orvos véleményét is kikérni.

Kedvcsinálónak nézz, meg egy Interjút  Farkasházi Rékával.