A pilates " csak egy könnyű torna", vagy mégsem? Tőled függ!

     Igen. Kívülről nézve egy pilates órát, vagy egy videót úgy tűnhet, hogy nagyon könnyű, egyszerű gyakorlatokat végzünk, ráadásul lassan és kis ismétlés számmal. "Ez csak nyújtózkodás" hallom sokszor.

Pedig aki volt már egy IGAZI pilates órán, ezt gyorsan meg is tudja cáfolni. Főleg másnap amikor olyan izmaiban is izomláza van amiről nem is tudta, hogy léteznek.

Van egy mondás . " IF IT IS EASY, IT'S NOT PILATES", vagyis, ha könnyű, akkor az nem pilates

De mitől "nehéz" mégis a pilates?

A Pilates gyakorlatok azért tűnhetnek könnyűnek, mégis nehezek, mert a módszer mély izmokat dolgoztat meg. Nagy kontrollt és precizitást igényel.

 A pilatesben minden a fókuszról, a koncentrációról és a kontrollról szól.

Lassú mozdulatok közben 100%-ban a fókuszálunk a mozdulatra és minden apró részletre és érzetre.

A legkönnyebbnek tűnő gyakorlat is lehet nagyon nagyon hatékony ha jól csinálod.

 Íme néhány ok, amiért a Pilates nehezebb, mint amilyennek látszik:

• Kontrollált, lassú mozgások – A mozgások lassúsága és a kontrollált végrehajtás sokkal nagyobb izommunkát igényel, mint egy lendületes edzés. Nem a lendület viszi előre a mozdulatokat, hanem az izomerő.

• 100% fókusz -  a gyakorlat közben fejben is maximálisan összpontosítunk az adott izmokra, kivitelezés pontosságára és a légzésre

• Mélyizom-munka – A Pilates főként a core izmokat (has, hát, medencefenék) erősíti, amelyek mélyebben helyezkednek el, és amelyeket a hétköznapi mozgások során kevésbé használunk tudatosan.

• Légzés és koordináció – A Pilatesben a speciális légzéstechnika (bordakosár-légzés) és a mozdulatok összehangolása is kihívás, ami extra koncentrációt és tudatosságot igényel.

•  Izometrikus terhelés – Sok gyakorlat közben az izmok folyamatos feszültség alatt maradnak, ami gyors kifáradáshoz vezethet, még ha kívülről nem is látszik megerőltetőnek.

• Testtudat és helyes tartás – A Pilates célja a helyes testtartás fejlesztése, ami azt jelenti, hogy minden mozdulat során figyelni kell a gerinc helyzetére, a medence stabilitására és az izmok aktiválására.

A pilatesben minden a fókuszról, a koncentrációró, a kontrollról szól és aprecizításról szól. Nem a kicsavart, bonyolult gyakorlatokról

Ezért fordulhat elő, hogy valaki első ránézésre könnyűnek gondolja a Pilates gyakorlatokat, de amikor kipróbálja, rájön, milyen intenzívek és kihívást jelentőek.

Próbáld ki ezzel a nagyon könnyűnek tűnő 4 perces has blokkal!

Közben végig fókuszálj a mély hasizmaidra (az erőközpontodra).

Lassan, kontrollal végezd a gyakorlatokat lendület nélkül

Próbálj figyelni a légzésedre is!

Ha szeretnéd erősíteni a mély hasizmaid csináld ezt a gyakorlatsort minden nap!

Örömteli mozgást mindenkinek!

Andi

Aktuális órarend

 

Aktuális órarend

Hétfő 

18:00-19:00 Alakformáló (Zsófi)

19:15-20:15 Pilates (Zsófi)

Kedd

   08:00-09:00 Online pilates (Andi)

16:45-17:14 Pilates (Zsófi)

18:00-19:00 Pilates (Andi)

19:15-20:15 Pilates (Andi)

Szerda

18:00-19:00 Alakformáló (Zsófi)

19:15-20:15 Alakformáló (Zsófi)

Csütörtök 

08:00-09:00 Online pilates (Andi)

18:00-19:00 Pilates (Andi)

19:15-20:15 Pilates (Andi)

Péntek

16:45-17:45 Kezdő pilates (Zsófi)

18:00-19:00 Pilates (Zsófi)

Az órákra korlátozott létszám miatt mindenképp jelentkezz be az alábbi linken:

https://cal.idopontmester.hu/grouplist/75350966

Várunk szeretettel!

Andi& Zsófi

Mi is az az SMR és miért jó neked?

 

 Az SMR (Self Myofascial Release) egy világszerte egyre népszerűbb módszer az élsportolók és a rehabilitációs szakemberek körében is.

Az SMR magyarra fordítva önmagunk myofascia lazítását jelenti. 

De mi is az a fascia, illetve myofascia? És miért van szükség a lazítására?

Megpróbálom közérthetően, de egy ici picit tudományos alapokon megválaszolni ezt a kérdést:

A fascia=kötőszövet, mégpedig egy nagyon rugalmas, kollagénes rostos kötőszövet, ami az egész testünket körülveszi. Egy ezüstös hártya, ami beburkolja szerveinket, izmainkat, ereinket, idegeinket, csontjankinkat és MINDENT MINDENNEL ÖSSZEKÖT.

A fascia tele van érző receptorokkal ( sokkal több van a fasciában mint a bőrünkben) melyek érzékelik a mechanikai ingereket, a fájdalmat és eljuttatják az agyba sokkal gyorsabban mint az idegrendszer. Itt futnak az erek és az idegek is.

Ha fasciánk jó állapotban van, azaz rugalmas és laza, akkor segíti a mozgásunkat, könnyed, energiahatékony mozgást tesz lehetővé, ellátja izmainkat, belső szerveinket tápanyaggal, megfelelően közvetíti az ingereket, jól működik a testtudatunk (azaz mindig tudjuk hol vagyunk a térben, pl. csukott szemmel is könnyedén meg tudjuk érinteni az orrunkat)

 A myofascia az izmokat, izomkötegeket és izomrostokat körülvevő kötőszövet, tehát a mozgásban van nagyon nagyon fontos szerepe. A myofascia fontosságát a mozgásban csak mintegy 10-15 éve ismerték fel és kutatják azóta is.

A myofascia is egy rugalmas kötőszövet ami megnyúlásával elasztikus energiát tud tárolni amit visszaad a mozgásba. Ha azonban elveszti rugalmasságát, akkor ahelyett, hogy támogatná mozgásunkat, egy merev burkot képez az izmaink körül és nehézkessé válik minden mozdulatunk. ( Gondolj az idős emberek mozgására). Ez torzulást okoz a mozgásmintákban, ami kopásokhoz és fájdalomhoz vezet. Számos rendellenességért köztük pl. a krónikus derékfájdalomért, vagy ízületi fájdalmakért a myofascia merevsége felelős.

 A fascia rugalmatlansága következtében csökken a szövetek elcsúszása egymáson, nehézkes lesz a mozgás, romlik a vér és nyirokkeringés hatékonysága csökken a belső szerveink tápanyagellátottsága romlik a helyzetérzékelés, a testtudat

 

De vajon mitől veszti el ruglmasságát a fascia?

• ·         Mozgásszegény életmód következtében sok összetapadás, un. crosslink jön létre, besűrösödik, csökken a szövet viszkozítása így a rugalmassága is

• ·         A sérülések hatására kialakuló hegek, rövidülések mind csökkentik a rugalmasságot. Minden egyes húzódás, szakadás, megeröltetés ront a fascia rugalmasságán

• ·         Sportolásból, vagy helytelen testtartásból eredő túlterhelések hatására megvastagszik és rugalmatlanná válik. pl. előreeső fejtartás miatt kialakuló „banyapúp” és nyaki merevség.

• ·         Életkor - Idősebb korban egyre csökken a szövetek kollagén és víz háztartása ami szintén rugalmatlansághoz vezet, emellett minél idősebbek vagyunk annál több sérülés érte már a szöveteinket, egyre több a letapadás is.

• ·         Stressz – stressz hatására  a kötőszövet kemény csomóssá válik, főleg nyak és a váll területén jellemző

• ·         Genetikai adottságok – a nők kötőszövete általában gyengébb,  az erősebb testalkatú embereknél több a crosslinkek következtében kialakuló letapadás. De a származás is befolyásoló tényező.

• ·         vízhiány – a kötőszövetek 80%-a víz ami fontos, mert csak magas viszkozítású szövetek tudnak egymáson könnyen elcsúszni. idős embereknél ez lecsökkenhet 50%-ra ami nagyon nehézkes mozgást eredményez. Nagyon fontos a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása, de a letapadások miatt nem tud eljutni a szövetekbe, ezért nem elég inni, mozogni is nagyon fontos és fontos a mechanikai stimuláció pl. SMR eszközökkel

• ·         Táplálkozás – A fascia állapotára nézve is nagyon fontos az egészséges ételek fogyasztása, de legfontosabb  a cukor mennyisége. Ha túl sok hozzáadott cukrot fogyasztunk a glükóz reakcióba lép a fascia fehérjéivel (kollagén és elasztán) amik összetapadnak, merev crosslinkeket képeznek és elmerevítik a fasciát, sőt gyulladást is okoznak.

 

Mit tehetünk?

• Sokat Mozgunk

• Egészségesen táplálkozunk, kerüljük a félkész ételeket, figyelünk a cukorbevitelre ( napi 25-30g nőknél a megengedett hozzáadott cukor)

• Elegendő vizet fogyasztunk
•  Védekezünk a stressz ellen 
•  Végül, de nem utolsó sorban edzzük a fasciánkat aminek az egyik nagyon hatékony módja az SMR

A Pilates hatásai testre és lélekre

Ha rendszeresen gyakorlod a Pilatest hamarosan érezni fogod kedvező hatásait.

Szépen fokozatosan átalakul a tested és minél jobban tudsz összpontosítani, minél hatékonyabban végzed a gyakorlatokat annál látványosabb eredményt érhetsz el.

Főbb változások melyeket idővel mindenki megtapasztal:

• Javul a gerinc hajlékonysága, rugalmassága (nem érzed magad „berozsdásodva”).
• Ha voltak gerinc, vagy hát panaszaid, esetleg sokszor fáj a nyakad, vállad hamarosan azt veszed észre, hogy mindez a múlté.
• Mivel minden gyakorlatot erőközpontból, azaz a mély hasizmok segítségével végzünk az eredmény feszes has, szépen ívelt derék.
• A sok gyakorlás során kialakul egyfajta testtudat, megtanulod kontrollálni mozdulataidat, melynek nagy hasznát veheted a mindennapokban. (házimunka, cipekedés, stb,)
• A sajátos légzéstechnikának köszönhetően nő a tüdő kapacitása, javul általános állóképességünk.
• A Pilates nem csak testünket tornáztatja. Mivel az órákon minden gyakorlatnál erősen koncentrálni kell, sok dologra kell egyszerre odafigyelni, egy idő után megfigyelhető az általános koncentrálóképesség javulása. (Ennek szintén sok hasznát veheted a mindennapokban és a munkádban.)
• A Pilates gyakorlatok célja a test és a lélek összhangjának megteremtése. Rendszeres gyakorlással helyreáll a test ás a lélek közötti egyensúly, energiával töltődsz fel és sokkal jobban viseled a stresszes helyzeteket.

Miben különbözik a Pilates más mozgásformáktól?

• A Pilates a minőség tornája. A gyakorlatokat lassan, kontrollal végezzük, nincsenek magas ismétlés számok. Egy gyakorlatot néhányszor ismétlünk, de ezalatt törekszünk a tökéletes kivitelezésre.
• A gyakorlatok egyszerre nyújtják és erősítik az izmokat ezáltal szép hosszú, szálkás, de erős izmokat fejleszt.
• Hatékonyan erősíti a mély izmokat, melyeket más edzésformák teljesen elhanyagolnak, ugyanakkor nagyon fontos szerepük van többek között a gerincoszlop mozgatásában és stabilan tartásában.
• Nincsenek gyors mozdulatok és kicsavart testhelyzetek sem. Minden mozdulatot lassan, kontrolláltan végzünk, kíméli az ízületeket, nincs sérülésveszély.
• A gyakorlatokat erőközpontból végezzük, nem lendületből. Minden mozdulatsor a mélyen fekvő hasi izmok munkájáról és a medence helyes tartásáról szól. (látványos és erős hasizmokat fejleszt)
• A gyakorlatok végzése során fontos szerepe van a légzésnek. A gyakorlatokhoz kapcsolt speciális légzés nagymértékben javítja állóképességünket.
• Sokan a jógához hasonlítják, ami nem alaptalan, de a Pilatesben fontos a gyakorlatok kivitelezésénél a folytonosság, egyfajta áramlás. A gyakorlatokat dinamikusan, nem statikusan végezzük.
• A Pilates nem csak testünkre, de lelkünkre és tudatunkra is pozitívan hat.

Szeretnéd kipróbálni? 

Várlak szeretettel óráimon!

Bejelentkezéshez klikk ide

Kinek ajánlott a Pilates?

"Minden ember veleszületett joga a fizikai tökéletesség"
                                                       Joseph H. Pilates

A Pilates mindenki számára ajánlott korra, nemre, súlyra, edzettségi szintre való tekintet nélkül. A gyakorlatokat különböző szinteken lehet végezni, ezért mindenki számára megadja a saját adottságaihoz mért fejlődés lehetőségét.

Kimondottan javasolt azonban:

• hát és derék fájással küszködőknek
• ülő munkát végzőknek
• kismamáknak, akik kíméletesen, de gyorsan szeretnék visszanyerni alakjukat.
• kisbabát tervező nőknek. A Pilates nagyon jól felkészíti a szervezetet a terhességre és a szülésre (megerősíti a mély hasizmokat, megtanítja kontroll alatt dolgoztatni izmainkat) és segít a szülés utáni gyors regenerálódásban.
• Súlyfelesleggel küzdőknek, vagy idősebbeknek, akik szeretnének elkezdeni rendszeresen mozogni.
• Nagyon jól kiegészíti azokat a sportokat melyek nem egyenletesen dolgoztatják az izmokat(bicikli, evezés,stb)

"Az egész világon mindenkinek végeznie kellene a gyakorlataimat! Kiegyensúlyozottak és fittek lehetnének..."

               Joseph H. Pilates

Szeretnéd kipróbálni? 
Várlak szeretettel óráimon.
Bejelentkezéshez klikk ide

A Pilates 6+1 alapelve

  A Pilates nem pusztán gyakorlatok sorozata. A Pilates egy összetett mozgásrendszer armely 6 alapelvre épül. Csak úgy érhetünk el eredményeket és élvezhetjük a torna kedvező hatásait, ha ezeket az alapelveket is szem előtt tartjuk és alkalmazzuk torna közben.

Lássuk mi is az a a 6 alapelv amitől a Pilates Pilates:

• Koncentráció
• Kontroll
• Központosítás
• Pontosság
• Légzés
• Áramlás
• +1 Pihenés

Koncentráció

„ A tudat az amely építi a testet”- az egyik leggyakrabban idézet mondat Joseph Pilatestől. Nem véletlenül, hiszen mozdulataink kiindulópontja nem az izom, hanem az agy. Törekednünk kell rá, hogy tudatosítsuk a gyakorlatok közben, hogy melyik izmunk dolgozik, akár vizuálisan is.

Pilatesezni nem lehet úgy, hogy közben azon gondolkodunk mit főzzünk vacsorára, vagy ki menjen a gyerekért az óvodába, ne adj isten TV-t nézünk. Ne hagyd, hogy bármi elvonja a figyelmed a gyakorlatról, KONCENTRÁLJ! Különben nem ér az egész szinte semmit.

Kontroll

Joseph Pilates az általa megalkotott mozgásrendszert Conrollogynak, azaz a kontroll tornájának nevezte el (csak később, halála után lett a torna neve Pilates)

A kontroll, nem más mint a tudat teljes összpontosítása azért, hogy tökéletesen irányítsd a tested. A gyakorlatok végzése közben nincs felesleges mozdulat, vagy lendület. Pontosan tudnod kell, hogy mennyi erőt kell kifejtened a mozdulat elvégzéséhez. Ez az egyik legnehezebb dolog az elején, de gyakorlat teszi a mestert :)

Központosítás

Minden Pilates gyakorlat elsődleges (de nem egyetlen) célja az erőközpont erősítése, fejlesztése. Az erőközpont stabilizálja a tested minden megkezdett mozdulat előtt, és minden mozdulat az erőközpontból indul. Ezért a gyakorlatok során a figyelmed egy részének mindig ide kell összpontosulnia. Tehát köldöködet húzzd a gerincoszlopod felé és tartsd feszesen a hasadat!

Pontosság

A Pilates a minőség tornája. A gyakorlatok közben nagyon fontos a pontos kivitelezés, a helyes testtartás. A pontos gyakorlatvégzés segít a testtartás javításában, az esetlegesen berögzült rossz tartás, helytelen mozgásminták kijavításában. Ezáltal helyreállítja a test egyensúlyát

Tehát mindig figyelj a fejed, nyakad, vállad, medencéd és csípőd helyes tartására!

Légzés

Nagyon fontos a légzés ritmusának összehangolása a mozgással. Minden gyakorlatnak megvan a maga légzésritmusa ami aszerint változik, hogy melyik izmot mozgatjuk. Tehát, mindig figyelj a légzésre és arra, hogy belégzésnél mély levegőt vegyél, kilégzésnél pedig törekedj az elhasznált levegő teljes kifújására. Ezzel megfelelő mennyiségű oxigénnel látjuk el torna közben az izmainkat, melyek így hatékonyabban tudnak dolgozni és az agyunk is jobban tud koncentrálni a gyakorlatokra.

Áramlás

Minden gyakorlatnak megvan a maga ritmusa, időtartama. Egyik gyakorlatot sem szabad elkapkodni. Ha siettetünk, elkapkodunk egy gyakorlatot, nagy valószínűséggel feszültséget keltünk testünkben. Törekedjünk rá, hogy a gyakorlatokat szépen, lassan kecsesen és gördülékenyen végezzük. Hagyjuk, hogy az izmainknak legyen ideje szépen megnyúlni és elernyedni Így lesznek szép hosszúkásak izmaink.

+1 a Pihenés

Fontos, hogy a gyakorlatok között tartsunk egy kis pihenőt. Hagyjunk időt az agyunknak és az izmainknak felkészülni a következő gyakorlatra. Vegyünk egy mély levegőt és alaposan fújjuk ki.