Az SMR (Self
Myofascial Release) egy világszerte egyre népszerűbb módszer az élsportolók és
a rehabilitációs szakemberek körében is.
Az SMR
magyarra fordítva önmagunk myofascia lazítását jelenti.
De mi is az a fascia,
illetve myofascia? És miért van szükség a lazítására?
Megpróbálom közérthetően, de egy ici picit tudományos alapokon megválaszolni ezt a kérdést:
A
fascia=kötőszövet, mégpedig egy nagyon rugalmas, kollagénes rostos kötőszövet,
ami az egész testünket körülveszi. Egy ezüstös hártya, ami beburkolja
szerveinket, izmainkat, ereinket, idegeinket, csontjankinkat és MINDENT MINDENNEL ÖSSZEKÖT.
A fascia
tele van érző receptorokkal ( sokkal több van a fasciában mint a bőrünkben)
melyek érzékelik a mechanikai ingereket, a fájdalmat és eljuttatják az agyba
sokkal gyorsabban mint az idegrendszer. Itt futnak az erek és az idegek is.
Ha fasciánk
jó állapotban van, azaz rugalmas és laza, akkor segíti a mozgásunkat, könnyed,
energiahatékony mozgást tesz lehetővé, ellátja izmainkat, belső szerveinket
tápanyaggal, megfelelően közvetíti az ingereket, jól működik a testtudatunk
(azaz mindig tudjuk hol vagyunk a térben, pl. csukott szemmel is könnyedén meg
tudjuk érinteni az orrunkat)
A myofascia
az izmokat, izomkötegeket és izomrostokat körülvevő kötőszövet, tehát a
mozgásban van nagyon nagyon fontos szerepe. A myofascia fontosságát a mozgásban
csak mintegy 10-15 éve ismerték fel és kutatják azóta is.
A myofascia
is egy rugalmas kötőszövet ami megnyúlásával elasztikus energiát tud tárolni
amit visszaad a mozgásba. Ha azonban elveszti rugalmasságát, akkor ahelyett,
hogy támogatná mozgásunkat, egy merev burkot képez az izmaink körül és
nehézkessé válik minden mozdulatunk. ( Gondolj az idős emberek mozgására). Ez
torzulást okoz a mozgásmintákban, ami kopásokhoz és fájdalomhoz vezet. Számos
rendellenességért köztük pl. a krónikus derékfájdalomért, vagy ízületi fájdalmakért
a myofascia merevsége felelős.
A fascia
rugalmatlansága következtében csökken a szövetek elcsúszása
egymáson, nehézkes lesz a mozgás, romlik a vér és nyirokkeringés
hatékonysága csökken a belső szerveink tápanyagellátottsága romlik a helyzetérzékelés, a
testtudat
De vajon
mitől veszti el ruglmasságát a fascia?
- ·
Mozgásszegény
életmód következtében sok összetapadás, un. crosslink jön létre, besűrösödik,
csökken a szövet viszkozítása így a rugalmassága is
- ·
A
sérülések hatására kialakuló hegek, rövidülések mind csökkentik a
rugalmasságot. Minden egyes húzódás, szakadás, megeröltetés ront a fascia
rugalmasságán
- ·
Sportolásból,
vagy helytelen testtartásból eredő túlterhelések hatására megvastagszik és
rugalmatlanná válik. pl. előreeső fejtartás miatt kialakuló „banyapúp” és nyaki
merevség.
- ·
Életkor - Idősebb korban egyre csökken a szövetek kollagén és víz háztartása ami szintén
rugalmatlansághoz vezet, emellett minél idősebbek vagyunk annál több sérülés
érte már a szöveteinket, egyre több a letapadás is.
- ·
Stressz
– stressz hatására a kötőszövet kemény
csomóssá válik, főleg nyak és a váll területén jellemző
- · Genetikai
adottságok – a nők kötőszövete általában gyengébb, az erősebb testalkatú embereknél több a
crosslinkek következtében kialakuló letapadás. De a származás is befolyásoló
tényező.
- ·
vízhiány
– a kötőszövetek 80%-a víz ami fontos, mert csak magas viszkozítású szövetek
tudnak egymáson könnyen elcsúszni. idős embereknél ez lecsökkenhet 50%-ra ami
nagyon nehézkes mozgást eredményez. Nagyon fontos a megfelelő mennyiségű víz
fogyasztása, de a letapadások miatt nem tud eljutni a szövetekbe, ezért nem
elég inni, mozogni is nagyon fontos és fontos a mechanikai stimuláció pl. SMR
eszközökkel
- ·
Táplálkozás
– A fascia állapotára nézve is nagyon fontos az egészséges ételek fogyasztása,
de legfontosabb a cukor mennyisége. Ha
túl sok hozzáadott cukrot fogyasztunk a glükóz reakcióba lép a fascia
fehérjéivel (kollagén és elasztán) amik összetapadnak, merev crosslinkeket
képeznek és elmerevítik a fasciát, sőt gyulladást is okoznak.
Mit
tehetünk?
- Egészségesen táplálkozunk, kerüljük a
félkész ételeket, figyelünk a cukorbevitelre ( napi 25-30g nőknél a megengedett
hozzáadott cukor)
- Elegendő vizet fogyasztunk
- Védekezünk a stressz ellen
- Végül, de nem utolsó sorban edzzük a
fasciánkat aminek az egyik nagyon hatékony módja az SMR
